Ispanaq kilo verməyə və necə istifadə etməyə kömək edəcək?

İndi hər hansı bir məhsulun xüsusi hazırlanmış bir pəhriz olduğu bir çox diyet var. Amma bir neçə ispanaqa əsaslanan kilo itkisi menyusu haqqında bilirik - bu əlavə kiloları itirmək istəyənlər üçün nisbətən yeni bir versiyası.

İlk növbədə, qidalanma üçün sağlamlıq yaxşılaşdırma metodu kimi təqdim olunur, bununla qısa müddətdə kilo və bədənin təmizlənməsinə nail ola bilərsiniz. Ispanağın əsas kimi istifadə edilməsi ideyası yeni deyil, lakin bu üsul mərkəzi məhsulun zəngin tərkibi və əldə edildikdən sonra yaxşı nəticələr sayəsində son zamanlarda populyarlıq əldə etmişdir. Ispanaklı dietin əsas üstünlükləri nədir?

Bir tərəvəzin çəkisi itirəcəkmi?

Tərəvəz bir neçə həftə incə rəqəm verməyəcək, ancaq günlük menyu baxımından çox qurban vermədən şəklində olmağa imkan verir.

Özü ilə bu tərkib hissəsi xarakterik bir dadına malik deyildir, buna görə əlavə məhsullar olmadan qəbul etmək tövsiyə olunmur - bitişik əlavə maddələr ümumi effektləri korlamaq olmaz, lakin müxtəlif yeməklərlə sınaqdan keçirməyə imkan verir.

Pəhrizdə ispanaqın daimi iştirakı yalnız qarşısını almaqla yanaşı, bir çox xəstəlikləri də müalicə edə bilər. Görülən çəmənləri və yaşlı insanları və uşaqları, hətta hamilə qadınları yemək mümkündür. Belə bir pəhriz aclıq aksiyası demək deyil.lakin planlaşdırılmış menyudan və bitki mənşəyinin vurduğundan, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir.

Kompozisiya və faydalı xüsusiyyətlər

İpinakın tez-tez istehlakı, bədəninizdə artıq bədən yağlarının yığılmasına görə kaloriya alışını azaltmağa imkan verir. Bitki özü 100 qədirsə yalnız 20-23 Kcal ehtiva edir, çünki bitki tez-tez müxtəlif diyetlərə daxil olan bu nadir tərkibdir.

Həmçinin sözügedən həcmdə aşağıdakılar var:

• 91,5 qr su;
• 3.0 q protein;
• 0,5 q yağ;
• 3,5 q karbonhidratlar;
• 0,5 g monosakkaridlər.

Maddələr mübadiləsi aşağıdakı elementlər tərəfindən aktivləşdirilir:

1. folik turşusu və tokoferol (E vitamini) - dərinin nəmləndirilməsinin qarşısını alır;
2. kalsium - skelet sisteminə müsbət təsir edir, diş emalını gücləndirir;
3. lif - bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir;
4. dəmir - qan vəziyyəti üçün məsuliyyət daşıyır, hemoglobinin səviyyəsini artırır, anemiyanı inkişaf etdirmək riskini ortadan qaldırır;
5. yod - faydalı maddələrin daha yaxşı şəkildə assimilyasiyasına kömək edir;
6. B, A və C vitaminləri - raxitin inkişafını aradan qaldırır;
7. saponinlər - mədə-bağırsaq traktını pozur, peristalsiyanı aktivləşdirir.

Digər mikroelementlər arasında manqan, kalium və maqnezium gündüz sağlamlığını və dolğunluq hissi təmin edən xüsusi qiymətə malikdir.

İpinakın tərkibi və faydaları haqqında video izləmək təklif edirik:

Kilo vermək istəyənlərə təzə, qaynadılmış və dondurulmuş məhsul tətbiq etmək olar?

Hər hansı bir tərəvəz kimi, ıspanak maksimum faydalı xassələri saxlayır. Buna görə, ən effektiv yeməklər əsas tərkib hissəsi istilik müalicəsi olmadan istifadə edilən dəyişikliklər olacaq - salatlar və səliqələr.

Fırın və ya pişirmə mərhələsindən keçərək, bu məhsul qida hissəsini itirməyəcək və risksiz bir faciəli yaşıl tədarükə çevrilir.

Bu boşluğu doldurmaq üçün, istifadə olunan tərkib hissəsini artırmaq olar və ya işləmə müddətini (atəşə 10 dəqiqədən çox olmayan) azaltmaq.

Nə miqdarda istifadə ediləcək?

Bağdan seçilən ıspanak yalnız soyuducuda 2 gündən artıq olmamaqla yuyulmamalıdır, əksinə onu yıxmağa başlayır. Alternativ olaraq, bir neçə ay müddətə zavodun ayrılmış müddətini uzatmaq üçün dondurulmalıdır.

Həmçinin məhsulu vakuum qablaşdırmada satın almağa icazə verilirbir həftə ərzində qapalı bir formatda saxlanılır, amma açılmasından sonra bir gün ərzində istifadə olunmalıdır. Ispanağın gündəlik istehlak miqdarı bədənə doldurmaq üçün lazım olan komponentdən asılıdır. Pəhriz diyeti və ya əks göstərişlər fərqli bir məbləğ göstərməsə, ortalama məbləğ 55-70 qata endirilir.

Boş bir mədə ola bilərmi?

Ispanaq insan orqanizmi tərəfindən asanlıqla əmilir olan məhsullara tətbiq edilmir. Ona görə də böyük miqdarda boş mədədə istifadə etmək tövsiyə edilmir: mədə pozğunluğuna və ağrıya səbəb ola bilər.

Ən optimal şəkildə özünüzü təzə bir ətir və zəngin yaşıl rəngə malik olan ispanaqdan basdırılmış bir stəkan meyvə şirəsi ilə məhdudlaşdırmaqdır. Belə Təzə hazırlıqdan dərhal sonra sərxoş olmalıdırvə daha sonra buraxmayacaqsınız.

6 saatdan sonra yeməyə icazə verilirmi?

Nutritionistlər 18 pm sonra "mənfi kaloriya məzmunu" olan menyuda məhsullara əlavə edilməməyi təklif edirlər, bu da ispanaqdan ibarətdir. Həzmində bədənin bitki özündə olanlara nisbətən daha çox kalori sərf edir. Daha əvvəlki pəhrizdə yeməyi təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Birləşmək üçün hansı məhsullar?

Özü bu tərəvəzin neytral dadı var, buna görə birləşmək çox rahatdır ət, balıq, pendir və süd məhsulları kimi hər cür qida ilə. Yaxşı bir birləşmə qoz-fındıq və digər tərəvəzlərlə birlikdə olacaq:

• kartof;
• pomidor;
• baklagiller;
• noxud;
• fındıq;
• çam fıstığı.

İpinak tez-tez əlavə tərkib hissəsi kimi istifadə olunur.əsas kursun dadını artırmaq və ya vurğulamaq. Diyet reseptləri halında belə, qida iştahını hazırlamaq üçün son dərəcə vacibdir.

Ispanaklı pəhriz

Bu qida sisteminin əsas nüansı gündəlik menyudan demək olar ki, bütün yeməklərin hazırlanmasında ıspanağın istifadəsidir. Bu yanaşma kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu təsirə nail olmaq üçün ən məşhur yol klassik ispanaq pəhrizini 5 gün əsas götürməkdir:

• 1 gün
  1. Səhər yeməyi: bir qaynadılmış yumurta, 2 pomidor və salamura salatı, limon suyu və zeytun yağı ilə qarışıq, 2 ədəd ağ çörək.
  2. Öğle yemeği: ızgara tavuk filesi, ıspanak yan çanağı.
  3. Yemək: tərəvəzli ıspanak salatı.
• Gün 2
  1. Səhər yeməyi: yulaf qatıq və şəkərsiz çay.
  2. Nahar: ispanaq şorbası.
  3. Akşam yemeği: buxarlanmış ıspanak və portağal.
• 3 gün
  1. Səhər yeməyi: ispanaqlı pişmiş yumurta, qara çörək dilimi.
  2. Nahar: balıq, ispanaq və düyü.
  3. Akşam yemeği: buxarlanmış ıspanak və greyfurt.
• Gün 4
  1. Səhər yeməyi: ispanaq, alma və havuç suyu.
  2. Lunch: ispanaqlı toyuq.
  3. Şam yeməyi: düyü ədviyyat ilə qarışdırılır.
• Gün 5
  1. Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və 1 qatıq.
  2. Akşam yemeği: bir ispanaq garnitürlü toyuq.
  3. Yemək: təzə meyvə suyu.

Bu kursun müəyyən müddətdən daha uzun müddətə yaşaması məsləhət görülmür.çünki əsas tərkib hissəsi əhəmiyyətli dərəcədə kristallaşan və böyrək daşlarının meydana gəlməsinə səbəb olan oxalatlardan ibarətdir. Lakin pəhrizin sonunda, adi diyetə ispanaqa hər hansı bir forma daxil edə bilərsiniz:

• omletlərdə;
• pizza;
• lasagna;
• moussaka;
• təzə içkilər.

İncə rəqəmlər üçün təriflər

Ispanağa, füme və qızardılmış qida, xəmir və digər qənnadı məmulatlarına diqqət yetirməklə yanaşı - bütün kalorilərin və çoxlu miqdarda karbohidratın olduğu yeməklər qadağan edildi.

Bununla belə dadlı ispanaq qabları ilə çəki itirmək realdırlakin diqqətlə seçilməlidir:

Smoothies

• 7 ispanaq yarpağı;
• 1 yaşıl alma;
• 2 kələm yarpaqları;
• limon şirəsi 0,5;
• 200 ml su.

Bir qarışdırıcıda bütün yeşillikləri qarışdırmaq, onlara daha yüngül toxuması almaq üçün limon suyu və bir stəkan su əlavə etmək lazımdır. Aclıq hissi yaşandığında sizə lazım olan içkini içməklakin həftədə 2-3 dəfə çox olmamalıdır.

Ispanaklı hamurlu yemək üçün video reseptini görmək təklif edirik:

Salat

• 1 dəstə ispanaq;
• 0.5st qoz
• 2 tbsp. limon suyu;
• 1 düyü sarımsağı;
• 1 tsp soya sousu.

1. Ispanaq yarpaqları yaxşıca soyuq suyla yuyulur və plitə üzərinə qoyulur.
2. Sonra, soya sousu limon suyu ilə qarışdırılır.
3. Soyulmuş qoz və sarımsağın bir parçalanmış qarışıqları soyunma üçün əlavə edilir.
4. Son qarışıq yaxşı yaşıl yarpaqlar ilə qarışdırılır və aşağı kalorili salat hazır olacaq.

Dadı daha da artırmaq üçün əlavə zeytun yağı və 50-70 qram peynir (və ya keçi pendir) təmin edəcəkdir. Bundan əlavə, Yeməyə bəzi nar toxumu əlavə edə bilərsiniz.

Ispanaklı salat yemək üçün video reseptini görmək təklif edirik:

Kartof püresi

• 300 g ispanaq;
• 20 g un;
• 10 g yağ;
• soğan və göyərti;
• yumurta;
• ədviyyat

1. Ispanaq yarpaqları yuyulmalı və kəsilməlidir.
2. Sonra duzlu su ilə bir qazan qoyun.

   Krem şorbası deyil, püresi etmək üçün bir az maya edin.

3. Ayrılıqda, panda unu xilas edin və ispanağa keçin.
4. Eyni konteynerdə soğanı kəsib tenderə qədər bişirin.
5. Çox sonunda, bir az duz və digər ədviyyat əlavə edin.
6. Haşlanmış yumurta və bəzək əşyaları kimi istifadə olunan digər otlar.

Şorbası

• 320 qram ispanaq;
• 35 g zeytun yağı;
• 75q soğan;
• 3q sarımsaq;
• 15 q zəncəfil kökü;
• 300 qr tavuk filesi;
• 2 kartof;
• 5g susam yağı;
• duz və bibər.

1. Toyuq əti böyük zolaqlara kəsilməlidir, tava üzərinə tökülür.
2. 1.5 litr su dökün və təxminən 35 dəqiqə qaynatmaq.
3. Paralel olaraq, soğan, sarımsaq və zəncəfil kəsdirin, sonra onları əvvəlcədən qızdırılmış bir qaba qoyun və 5 dəqiqə qaynamaq lazımdır.
4. Qarışığı bulyona göndərin.
5. Daha sonra, ispanaq dilimlərə kəsilir və kartof kubları da bir qazana yerləşdirilir və başqa 10 dəqiqə pişirilir.
6. Tamamlandıqdan sonra şorbanın məzmunu bir qarışdırıcı ilə ezilmiş, ədviyyatla tamamlanmış və bir qaynağa gətirilmişdir.
7. Xidmətdən əvvəl, hissəni Susam yağı ilə çiləyə bilərsiniz.

Ispanaklı şorba hazırlamaq üçün video reseptini görmək təklif edirik:

Pəhrizdə nə dəyişdiriləcək?

Bu məhsul menyusunda çox tez-tez görünürsə və siz diyet prinsiplərindən uzaqlaşmaq istəmirsinizsə, bunun üçün layiqli bir analoq tapa bilərsiniz. Yeşil qabda ən yaxın ispanaq brokoli.. Balqabaq ilə əvəz edilə bilər, xüsusən də bişirmə maddələrindən bir resept var. Eyni zamanda ıspanak əvəzinə bir neçə damla limon şirəsi ilə şoraba istifadə etmək məsləhət görülür.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Dondurulmuş halda, soyuducuda yenidən saxlanıldıqda məhsul faydalı xüsusiyyətlərini itirəcəkdir.

Bundan başqa Kimi problemləri olan insanlara çəki itirməklə ispanaq yeyə bilməz:

• duodenal və ya biliyer kanal xəstəlikləri;
• kəskin və ya kronik mərhələdə revmatizm.

Hər halda, qeyd olunan dietə əməl etməyə başlamazdan əvvəl, şəxsi doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz ispanaqda müəyyən əks göstərişlər var.

Zavodun köhnə yaprakları çox miqdarda oksalik turşu ehtiva edir, buna görə də su-duz metabolizması pozulmuş və qum, kisə daşları və safra yolları olanlara tövsiyə edilmir. Ispanağa əsaslanan diyet proqramı, həm də artıq çəki qurtarmaq istəyən və sağlam bədənə çatmaq istəyənlər arasında çox populyardır.

Aydındır ki, bu tərkib hissəsi gündəlik diyeti mükəmməl şəkildə tamamlayır. və vücudunuzu normal vəziyyətə gətirmək üçün ən qısa müddətdə imkan verir. Müxtəlif reseptlər aclıq hissi aradan qaldırmaq, standart pəhriz əlavə funt qurtarmaq üçün çox praktik şəkildə edilməsi.