Sağlamlıq faydaları ilə çəki itkisi: kilo vermək üçün yerkökü yeyən bütün incəliklər

Qadınlar mütəmadi olaraq ideal və hər zaman bir pəhriz axtarışında çalışırlar ki, bu da tez arıqlamaq və bədənin üzərində daha az stress ilə əlavə funt itirirsiniz.

Çox sayda yeni kilo vermə sisteminə baxmayaraq, havuç diyeti ən populyardır.

Bu məqalədə kök dietinin nüansları ətraflı şəkildə təsvir edilir, onun düzgün qaydada yerinə yetirilməsi üçün tövsiyələr verilir. Həm də paltarda kilo üçün yerköküdən dadlı və sağlam pəhriz qabları üçün faydalı reseptlər tapa bilərsiniz.

Diyet halında yerkökü yemək mümkündürmü?

Yerkökü diyet zamanı bədənini düzəldmək istəyən insanın diyetinə daxil olan ilk tərəvəzlərdən biri olmalıdır.

Bu, yalnız vitaminlərin bir anbarı deyil, həm də tərkibində yağ olmamasıdır. Kilo vermək istəyənlər bunlardır.

Yerkökü sağlam kilo verir ən daxili orqan və sistemlərin işinə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Bu tərəvəz kilo verməyəcəkmi?

Yerkökülər pəhriz məhsullarıdır və tərkibində yağ yoxdur, həm də çox faydalıdır. Bu kök bitkiyə əsaslanan bir pəhriz bağırsaq sistemini gücləndirərkən tez çəki itirmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Lakin bu çox sərt bir pəhrizdir, üç gündən artıq bir havada otura bilərsiniz. Ayda bir dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

Fayda və zərər

Kilonun itirilməsində faydaları:

• Selüloz.
• Karoten. Vitamin A dərinin elastikliyini və sağlam rəngini verir.
• Yerkökünün antioksidan xüsusiyyətləri var. Kökün içərisində olan maddələr qanın keyfiyyətini artırır, hemoglobinlə zənginləşdirir.
• Pəhriz zamanı bir çox insanlar özlərini şirinləşdirmək istəyirlər. Yerkökü bu xoş təəssüratı olduğu kimi, əvəz edə bilər.
• Yerkökü köftə, pirzola və digər yeməklərin hazırlanmasında əsas tərkib hissəsi kimi xidmət edir. Kök tərəvəz və yulaf ezmesi bir peynir növü ilə bənzəyəcək kələm püresi ilə bişirmək olar.
• Həyatınızda idman varsa, o zaman bir kök olmalıdır. Həftədə iki dəfə, müsli ilə aşağı kalorili çubuq bir xəm kök ilə əvəz edilə bilər. Tərəvəz vitamin A, E və fruktoza birləşdirir. Onlar sərf olunan enerjini tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.
• Zeytun və ya balqabaq yağı havuç salatına əlavə olunduqda, qadının hormonal fonları düzgün səviyyədə olacaq. Hətta çəki itirməklə, bir qadın öz reproduktiv funksiyalarını saxlayacaqdır.

Ağrını itirərkən zərər çəkənlər zərərləri sağlamlığa təsir etmir, ancaq bəzi xoşagəlməz anlar meydana gələ bilər. Yerkökü əleyhinə bir neçə dəlil:

• Onların saf formada qaynadılmış havuçları qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Digər məhsullarla birləşmədən yoldan çəkilməlidir. Məsələn, havuç patties kek pendir və ya qatıqla və dəniz balığı ilə hazırlanmış yerkökü ilə hazırlana bilər.
• Uşaqlıqdan bəri çoxu yerkökü rədd edir. Özünüzü bu tərəvəz yeməyə məcbur edə bilmirsinizsə, əvəz etmək əvəzinə, ərik və ya quru ərikləri əvəz etmək yaxşıdır.

Hər kəs özü üçün qərar verir, diyetə yerkökü daxildir və ya deyil. Pəhriz yerkökünün saf şəklində istifadəsinə qarşı olan nutritionists, çəki itirmək üçün faydalı deyil. Haşlanmış tərəvəzin sevərləri digər məhsulları ilə necə düzgün xidmət etməyi öyrənmək lazımdır.

Kök tərəvəz sevgilisi və kilo vermək istəyirsinizsə, xamdan istifadə etmək yaxşıdır.

Yerkökü istifadəsində göstərilən əlamətlər:

• Mədə xorası və ya digər bağırsaq problemləri varsa, dietə yerkökü buraxmaq lazımdır.
• Yerkökü dəri rəngi fərqli olaraq dəyişdiyində, o zaman pəhrizin miqdarını azaldır. Bu, bədənin keratinin emalı ilə başa düşməməsi deməkdir.
• Kök tərəvəzləri aşırtmaq yuxuya, uyuşmağa, baş ağrısına görünə bilər. Bəzən bu vəziyyət qusma ilə sona çata bilər.
• Tərəvəz üçün allergik reaksiya.

Hər şeydə bir tədbir olmalıdır. Gündə ən çox 300 qram yerkökü yeyə bilərsiniz. Bəslənmə şəraitini izləyən kök məhsul bədənin maksimum fayda gətirəcəkdir.

Tərəvəz yemək necə?

Pəhriz zamanı pəhrizinizə daxil edilə bilən bir neçə resept. Yeməklər ən az kalori ehtiva edir, eyni zamanda çox sağlam və dadlıdır.

Kilo itkisi üçün yerkökü istifadə xüsusiyyətləri haqqında bir video izləmək təklif edirik:

Apple düzbucaqlı

Düzgünlük etmək üçün təzə tərəvəz almaq məsləhətdir. Amma bir xəm qazını bir püre halına çevirmək mümkün deyilsə, onda qaynadılmış bir istifadə edə bilərsiniz.

Tərkibi:

• yerkökü - 1 ədəd;
• Apple - 1 ədəd;
• Əhəng - yarım meyvə (yalnız meyvə şirəsi lazımdır);
• banan - 1 ədəd;
• portağal suyu - 100 ml.

Hər şey bir qarışdırıcıda qarışdırılır və təzədir. İstədiyiniz maddələrin sayını, istək və zövqü təmizləmək və əlavə etmək üçün bir şey dəyişə bilərsiniz.

Kefir ilə kokteyl

Tərkibi:

• kefir - 300 qr;
• yerkökü - 200 qr;
• şəkər - 10 qr.

Çörək yerkökü və bir qarışdırıcı yerdə yerləşdirin. Kefir tökün, şəkər əlavə edin və hər şeyi hərtərəfli qarışdırın. Gün ərzində səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün böyük bir seçimdir.

Soyuducular buzdolabına yerləşdirilə bilər. İçkinin qalınlaşdığı halda, kefir və qamçı əlavə edin.

Kələm və Havuç Salatası

Tərkibi:

• kələm - 400 qr;
• Əczillər - 5 ədəd;
• çuğundur - 1 ədəd;
• yerkökü - 1 ədəd;
• bitki yağı;
• limon suyu;
• yeşilliklər

Kələm doğranır, digər tərəvəzlər isə qaba qabıqda kəsilir. Bütün mix və mash şirəsi fərqlənir. Aşpaz, limon şirəsi və yağ yağı yemək sonunda yeməyə əlavə edilir. Salat gecə yeyə bilər, yerkökü aclığa qovuşacaq.

Şorbası

Tərəvəz qovrulmuş deyil, bu şorba kalorilərdə azdır.

Tərkibi:

• yerkökü - 1 ədəd;
• kərəviz - 50 q .;
• mərciməklər - 12 fincan;
• soğan - 1 ədəd;
• albalı pomidor - 130 q.
• zəncəfil (təzə) - 30 q.
• çili - 5-10 g;
• yeşilliklər

1. Doğranmış və doğranmış tərəvəz və mərciməkləri bir qazana qoyun. Su və təxminən 25 dəqiqə qaynadılır.
2. Çili, zəncəfil və ədviyyat əlavə etməyə hazır olduqda.
3. Blender çırpın və yeşillikləri əlavə edin.

Şorbası nahar kimi mükəmməldir.

Bir pəhriz kök şorbasının necə bişirilməsi barədə bir video izləmək təklif edirik:

Güveç

Tərkibi:

• grated havuç - bir şüşə;
• Yağsız südlü pendir - 400 qr;
• yumurta ağları - 6 ədəd;
• üzüm - 20 q .;
• kəpək - 20-40 qr.

Bütün maddələr bir-biri ilə qarışdırılır və sonra çırpılmış zülallar onlara əlavə olunur. Forma qoyun və 160-180 dərəcə temperaturda təxminən yarım saat sobada pişirin. Güveçə günorta və ya axşam yeməyi verilə bilər.

Kilo itkisi üçün bir kök güveç hazırlamaq üçün video izləmək təklif edirik:

Yağsız kələm rulonları

Tərkibi:

• kök salatası;
• Haşlanmış kələm yarpağı.

Yerkökü kələm yarpağı üzərinə qoyulur və kələm rulonları düzəldilir. Qalın divarlı bir qabda hazırlanmış bir qab yeyir. Doldurulmuş kələm pomidor suyu ilə tökülür və aşağı temperaturda sobada təxminən bir saat qaynadılır.

Menyu variantları

Monodiet

Yalnız bir kökdən ibarət olan bir pəhrizdə oturma ən çox üç gün ola bilər. Vəziyyətinizə diqqət etməlisiniz. Sağlamlıq vəziyyəti gözəl olarsa, onda pəhriz yeddi günə qədər davam edə bilər. Mono pəhrizdə əhəmiyyətli bir vəziyyət, gündə ən az iki litr miqdarda sıxın istifadə edilməsidir. Yaşıl çayı içə bilərsiniz, lakin şirin deyil.

Menyu:

• Bal və limon suyu ilə hazırlanmış kök. Yeməklər arasında interval iki saatdan çox deyil.
• Raw yerkökü hər hansı bir zamanda gün ərzində bir qəlyanaltı kimi.

3 gündür

Üç gün üçün kök pəhriz monodietə bənzəyir. Havuç salatı hər üç saatda istehlak edilir. Servis bir anda 200 qr-dən çox olmamalıdır. Menyu üçün meyvə əlavə edə bilərsiniz. Hər gün fərqli olmalıdır. Gün ərzində bol su içmək üçün əmin olun. Üç gün ərzində belə bir pəhrizdə dörd kiloqram arıqlamaq olar.

7 gündür

Pəhrizdən yeddi gün ərzində pəhriz zəngindir. Bu həftə 11 lirə qədər ata bilərsiniz.

Menyu:

1. Kremi olan pendir - 150 qr.
2. Bir çay qaşığı balla müqayisə edilmiş kök salatası.
3. Xama ilə hazırlanmış yerkökü və alma salatı.
4. Bir çay qaşığı balla müqayisə edilmiş kök salatası.
5. Bir stəkan az yağlı kefir.

7 gün boyunca kök diet menyusu haqqında bir video izləmək təklif edirik:

10 gündür

10 günlük pəhriz menyusu yeddi gündür eynidır. Hər üç saatda yeyin. Gündə bir dəfə qaynadılmış kök tərəvəzlərin salatasını əvəz edər.

On gün sonra yaxşılıq yaxşılaşacaq, çünki yerkökü yalnız çəki azaltmağa kömək edəcək, həm də bədəni təmizləyir. Hər üç ayda bir pəhriz saxlaya bilərsiniz. Bir diyetisyene danışmaqdan əmin olun.

Yerkökülər artıq çəki ilə mübarizədə həqiqətən kömək edə bilər. Lakin pəhriz çox ağırdır, əksinədir. Belə bir addım ciddi və çox diqqətlə hazırlanmalıdır.