Bir neçə ay keçəcək və tətil üçün vaxt başlayacaq: yaz sakinləri şəxsi torpaq sahələrində işlərini bərpa edəcəklər. Şübhəsiz ki, təmiz havada işləmək bədənimiz üçün əvəzsizdir. Ancaq məqalədə müzakirə edəcəyimiz qaydalara əməl edilməməsi yaralanma və xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Alternativ iş və istirahət
Bunu aşma, işin sevinc gətirməsini unutmayın. Ən azı saatda bir dəfə narahatlığınızdan yayının, onsuz da görülən işin nəticəsindən ləzzət alın, özünüzü tərifləyin və əzələlərinizə və oynaqlarınıza layiqli bir istirahət verin.
Qışda aşağı fiziki fəaliyyətdən sonra dərhal çox iş görmək çətin ola bilər.
Düzgün vəziyyətdə işləyin
Arxa və belinizə qulluq edin - uzun müddət əyilməyin, işləməyin. Uzun bir eniş və ot toxuması işiniz varsa, aşağı kürsü və ya yataq alın və hərəkətlərinizi dizlərinizə davam etdirin. İşdən əvvəl və fasilələr zamanı kiçik bir məşq etməyinizə əmin olun - çiyinlərinizi və lumbosakralınızı yoğurun.
Daha az əyilməyə çalışın, əkin üçün uzun sapı olan bir doğrama istifadə edin, yataqları bir hortum və ya suvarma sistemi ilə sulayın və s.
Hipertansiyondan əziyyət çəkən insanlara ümumiyyətlə əyilmək tövsiyə edilmir - başına qan axması səbəbindən bağbanın vəziyyəti kəskin şəkildə pisləşə bilər. Yamacları squats ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Həm də çəkisi daşımayın.
Günəşə diqqət yetirin
Gündüz gündüz olduğu qədər günəş olmadığı zaman günortadan əvvəl və axşam dörddən sonra çarpayılara çıxın. İsti bir gündə ağacların kölgəsində dincəlin. Kürəyinizi və qollarınızı paltarlarla örtməyə çalışın - bu, "yay" tanının qarşısını almaqla yanaşı özünüzü yandırmamağa kömək edəcəkdir. Bədənin açıq hissələrinə günəş kremi tətbiq etməyinizə əmin olun.
Bağ işi üçün təbii parçalardan - kətandan, pambıqdan paltar seçin. Nəmləri daha yaxşı mənimsəyir, havanın keçməsinə imkan verir və "istixana effekti" yaratmırlar.
Şapkalar haqqında unutmayın. Geyim və şapka parlaq rənglərdə olmalıdır.
İlk yardım dəsti haqqında unutmayın
Antipiretik, antihistaminiklər, antibakterial maddələr, sarğılar - hər hansı bir bağbanın arsenalında olmalıdır.
Ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar həkiminin tövsiyə etdiyi dərmanlara sahib olmalıdırlar. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq gündə ən azı iki dəfə - səhər və axşam təzyiqləri ölçmək lazımdır.
Alternativ yük növləri
Torpaq suvarma yolu ilə diversifikasiya edilə bilər, bir kürəklə işləyin - zibillərin çıxarılması, otların yığılması - dırmaşma təmizlənməsi. Bu, fiziki əməyin bədən üçün çox ağır olmaması üçün lazımdır. Çəmənlikdə ayaqyalın gəzməklə alternativ iş aparmaq daha yaxşıdır - bu stres və yorğunluğu aradan qaldırmağın ən asan yoludur.
Bu sadə qaydalara riayət edin və sonra böyük bir məhsul və əla istirahətin sevinci arxa və oynaqlarda ağrı, artan təzyiq və yaz kotteclərinin digər xoşagəlməz nəticələri ilə qaranlıqlaşmır. Unutmayın ki, özünüzə qayğı göstərmək və xəstəliklərin qarşısını almaq artıq itirilmiş sağlamlığınızı bərpa etməkdən daha asandır və daha ucuzdur.
