Qadınlar üçün faydalı günəbaxan toxumu nədir

Bu klassik günəbaxan toxumu qeyri-adi bir təəccübünə sahibdir və qadın orqanına fantastik təsir göstərir.

Məhsulun dəyəri nüvə və toxum mikroblarında aktiv maddələrin olması ilə müəyyən edilir. Bu yazıda niyə bu zərifliyin bir qadın sağlamlığı üçün çox faydalı olduğunu söyləyəcəyik.

Zövqlər və xüsusiyyətlər

Toxumlar, parlaq sarı rəngli ləçəklərlə örtülmüş böyük bir səbətdə yerləşən illik illik pambıqlı günəbaxan toxumu adlanır. Bitki növündən asılı olaraq, taxıl şəklində, ölçüdə və rəngdə fərqlənir. Toxumların sıx kabuğunda (kabuğun) içərisində bir grayish rəng, damla şəklində olan forma və sıx, yağlı struktur olan ciyər yerləşir. Dadana gəldikdə, xam məhsul qoz-fındıq dadına bənzəyir. Ancaq çörək toxumu çox dadlı deyil. Kəşf edilən müxtəlif üsullardan istifadə edərək, onlar müxtəlif dad, ətir və ətdən ibarət idi.

Bilirsinizmi? Şimali Amerika günəbaxan doğulduğu yer hesab edilir. Əfsanə girdiyi kimi, tanrılar bu parlaq sarı çiçəyi günəşin simvolu olan Native amerikalılara təqdim etdilər. O gündən bəri günəbaxan hindilərin müqəddəs bir simvolu halına gəldi.

Arxeoloji qazıntılar göstərildiyi kimi, zavod 5 min il bundan əvvəl Cənubi Meksikanın ərazisində becərilmişdir. Evlərin yaxınlığında ön bağlar ilə bəzədilmişdir. XII əsrdə Meksikadan Avropa qitəsinə qeyri-adi bir çiçək gətirildi, sonra "günəş çəmənliyi" adlandırıldı.

Bir müddətdir ki, günəbaxan yalnız bəzəkli bir çiçəkləmə bitkisi kimi becərilmişdir, yalnız 1716-cı ildə onun toxumları istifadə edilmişdi və onlar da faydalı yağ çıxarmaq öyrənildi. Günümüzdə günəbaxan demək olar ki, bütün ölkələrdə yetişdirilir və toxumları müstəqil məhsul kimi insanlar arasında populyarlaşır.

Günəbaxan toxumlarının tərkibi

Xammalın kimyəvi tərkibinə dair ən dəqiq məlumat, Amerika Birləşmiş Ştatlarının milli bioloji bazasında, elmi araşdırmalar əsasında tərtib olunmuşdur.

Vitaminlər

İllik ayçiçəyin 100 qram toxumu vitamin ehtiva edir:

tokoferol - 35.17 mg;
kolin - 55.1 mg;
nikotinik asit - 14.14 mg;
tiamin, 1.84 mg;
piridoksin - 1.34 mg.
Pantotenik turşu - 1.14 mg.

Günəbaxan növləri, onların böyüməsi, xəstəliklərin qarşısını almaq və günəbaxanını zərərvericilərdən qorumaq üçün necə məlumat əldə edin.

Mineraller

Günəbaxan toxumunun tərkibi makro və mikronutrientləri əhatə edir. 100 qram xam məhsula görə:

fosfor - 660 mg;
kalium - 645 mg;
magnezium - 325 mg;
kalsium - 367 mg;
dəmir - 5.25 mg;
manqan - 1.95 mg;
mis - 1,8 mq;
selenyum - 53 mqg.

100 qara görə kalori

Günəbaxan toxumlarının qida dəyəri olduqca yüksəkdir: 100 qram məhsula görə 600 kalori. Bu ət və çörəkdən dəfələrlə çoxdur.

100 qram qovrulmuş toxumun enerji dəyəri təxminən 580 kiloqramdır. Çünki istilik müalicəsində olan yağın bir hissəsi duman meydana gəlməsi səbəbi ilə itirilir.

Balqabaq toxumu, kətan, kimyon, dodaq, xardalın xüsusiyyətləri haqqında məlumat əldə edin.

BJHU nisbəti

Xam kernellərdə zülalların, yağların, karbohidratların nisbəti belədir:

proteinlər -20,7 g (təxminən 83 kcal);
yağlar - 52,9 q (təxminən 476 kkal);
karbohidratlar - 10,5 qr (təxminən 42 kcal).

Biz də zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini veririk - 14: 79: 7.

Qadınlar üçün faydalıdır

Qadın orqanı üçün xammal toxumlarının faydalı xüsusiyyətləri:

Bədənin hüceyrələri radikallardan qorunub, bununla da saçın strukturunu yaxşılaşdırır, dərini düzəldir və daha sağlam olur, tırnaqlar güclənir.
Xammalların antioksidan təsiri var.
Ürək-damar sistemini gücləndirir.
Qadın vücudunda xolesterinin konsentrasiyası azalır, qan axını və metabolizma normallaşır.
Gündəlik suqəbuledici müşahidə olunduqda, obeziteye qarşı mübarizədə köməkçi təsir müşahidə edilir.
Xam toxumları əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, depressiyadan qurtarır, sakitləşdirici təsir göstərir.
Mineral-vitamin tərkibi daxili orqanların və sistemlərin funksiyalarını normallaşdırır, qadın orqanının qoruyucu qüvvələrini gücləndirir.

Makadamiya, qara qoz, fındıq, kakao, pecans, çam fıstığı, brazil qozası, mançur fındıqları, fındık, fıstıq, ceviz ile diqqətli olmalısınız.

Toxumların istifadə xüsusiyyətləri

Ayçiçəyi toxumlarına bir alerji olduğu təqdirdə, məhsulu diyetə daxil edə bilməzsiniz. Məhsulun digər xüsusi halları da nəzərə alınmalıdır.

Hamiləlik zamanı

Hamilə qadınlar üçün toxumların istifadəsi etibarsız olaraq sorğulanır. Daha tez-tez bu fərziyyədir. Məhsulun plasentanın və qan damarlarının vəziyyətinə, habelə fetusun formalaşmasına faydalı təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Amma istehlak dərəcəsini müşahidə edərək, qızardılmış deyil, çiy toxumları yemək lazımdır. Hamilə qadın bol miqdarda yeyərkən qarınqalma, mədədə ağırlıq və digər narahatlıq hiss edə bilər. Bundan əlavə toxumlara dişlərin tökülməsinə tövsiyə edilmir, çünki hamiləlik dövründə diş emalı artıq böyük şok yaşayır.

Emzirmə

Günəbaxan toxumu yüksək səviyyəli allergik məhsullar qrupuna aiddir. Çocuğun bədəninin mənfi reaksiya xüsusilə üzündəki dırnaq və qızartı şəklində özünü göstərə bilər.

Körpənin bədəni məhsulu müsbət bir şəkildə qəbul edərsə, kiçik bir huş toxumu anaya fayda verəcəkdir: südün yağ tərkibi artacaq, doğumdan sonra tükənən bədən itkin komponentləri dolduracaq.

Emzirmədə alma, armud, albalı, nar, ərik, banan, ərik, nektarin, xurma, kiraz, qarğıdalı, chumizu diqqət yetirməlidir.

Xüsusi hallar

Bütün həkimlər yekdilliklə bütün növ toxumların, günəbaxan toxumlarının pankreatit və ya xolesistit üçün, qastrit və ya ülser üçün, eləcə də diabet və ya gut üçün ciddi şəkildə mübahisə edirlər. Bu xəstəliklərin ağırlaşması zamanı xüsusilə zərərli məhsul.

Bu xəstənin toxumlarını istehlak etmək mümkünsə, yalnız uzun müddətli remisiya dövründə və yalnız xam şəklində (olduqca az - 0,5 tsp) mümkündür. Lakin ağır və yağlı toxumları tamamilə dayandırmaq yaxşıdır!

Qızardılmış məhsuldan bir faydası varmı?

Kızartma sonrasında, günəbaxan toxumunun kaloriya məzmunu yüksək olaraq qalır və qida dəyəri azalır. Proteinlər istilik müalicəsi zamanı təbii xüsusiyyətlərini itirirlər.

Beləliklə, zülallar və toxumların yağları bədən tərəfindən yaxşı əmələ gəlir, əksinə isə minimaldır. Buna görə də, qızardılmış məhsul sıx bədən tərbiyəsi ilə, qatı diyetlərlə, həmçinin ciddi vegetarianizmlə birlikdə pəhriz əlavə olaraq göstərilir.

Mənfi nəticələr də bioloji aktiv maddələrin məhv edilməsi, oksidləşmə və yağların bioloji fəaliyyətinin azaldılmasıdır.

Lakin faydalı minerallar və üzvi turşular bədənin üstündə faydalı təsirləri olan qızardılmış kernellərdə qalırlar. Bundan əlavə, patogen mikroorqanizmlər ölür, iştaha səbəb olan yeni dad və aromatik maddələr meydana gəlir.

Qovurulmuş toxumların faydası, qabıq, deri və dırnaq problemləri ilə yanaşı, qan damarlarının və ürək xəstəliklərinin də olduğu iştahanın olmaması ilə müşahidə edilir.

Günəbaxan toxumlarının zərər

Ayçiçəyi toxumlarının qadınlara zərər verdiyini düşünün:

Məhsul gut xəstələrinə zərər verə bilər, pankreatit və kolesistitdə kontrendikedir.
Xüsusilə kəskin mərhələdə mədə-qastrit, kolit və ülser xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün toxumda iştirak etməməlisiniz.
Aybaşı toxumu nisbətən yüksək kalorili yemək olduğu üçün artıq çəki qazanmağa məcbur olan qadınlar üçün böyük miqdarda tövsiyə edilmir.

Pankreatit balqabaq yağı, qaymaqçiçəyi, yulafların yuyulması, Qüdsün ənənəsinə diqqət yetirir.

Zəif keyfiyyətli məhsul (əgər günəbaxan olan sahələr yolların yaxınlığında yerləşdirilirsə) qurğuşun kimi zərərli bir maddə ola bilər.
Günəbaxanın yetişdirilməsi nadir hallarda kadmiyum olan fosfat gübrələrindən istifadəsiz gedər. Torpağın və suyun günəbaxanına daxil olmağından sonra bu maddə dəyişməz şəkildə ayçiçəyi toxumlarının bədənində yığılır. Xüsusi araşdırmalar olmadan, onun mövcudluğu müəyyən edilə bilməz - toxumun dadına təsir etmir. Zamanla, daxili orqanlar və skelet sistemində patoloji proseslər inkişaf edə bilər. Sadəcə olaraq, kadmiyumun istifadəsi gündə 0.07 milliqrama bərabərdir.

Bu vacibdir! Məhsulun təhlükəsiz gündəlik dərəcəsi - 15-20 qata qədər

Keyfiyyətli məhsulu seçmək üçün necə

Brendlərin bolluğu arasında layiqli bir məhsul tapmaq çətindir. Düzgün seçilmə üçün əsas maneə donların rəngini görünməyən və onların aroması hiss olunmayan bir qeyri-şəffaf hermetik paketdir.

Bu vəziyyətdə keyfiyyətin yeganə göstəricisi son istifadə tarixidir - toxum yalnız yeni bir məhsul - payız qablaşdırma əldə etməlidir.

Məsələn, məhsulu görsənmək üçün bir fürsət varsa, məhsulu aşağıdakı meyarlara uyğun qiymətləndirin:

rəng: yaxşı qovrulmuş taxıllar bir grayış rəngi ilə örtülməməlidir. Onlar parıltı lazımdır;
qoxu: küf aroması köhnə taxıllarda və ya düzgün saxlanmırsa meydana gəlir.

Saxlama qaydaları

Günəbaxan toxumları xarici şəraitə tənqidi olaraq aşağı müqavimət göstərir. Yüksək temperaturda, xammal bir neçə saatdan sonra sanki pisləşə bilər. Məhsul üçün optimal saxlama temperaturu toxum nəm səviyyəsinə qədər 20% -ə qədər 10 ° C-dən çox deyil.

Buna görə toxumları soyuducuya saxlamaq lazımdır. Sıfırdan səkkiz dərəcə olan temperaturlara dözürlər. Belə şərait oksidləşdirici prosesləri bloklaşdırır, yüksək səviyyədə yağ donlarını saxlayır. Evdə toxum səmərəli deyil. Günəbaxan toxumlarını yarım kiloqrama qədər və kiçik quruya yığmaq üçün dərhal qurmaq daha rahatdır. Hazır məhsul bir neçə həftə saxlanıla bilər.

Toxumu özünüz necə qızartın

Qovurmanın fərqli üsulları sayəsində məhsul fərqli bir dad və ətir əldə edir. Nüvənin düzgün qovrulması ilə, faydalı iz elementlərinin əksəriyyəti qorunub saxlanılır.

Panda

Xam materialları axan suyun altında yuyun (tercihen bir süzgəcdən və ya ələkdən). Sonra, onları qalın bir dibli (tercihen dəmir) ilə qızdırılan bir qabda qoyun. İsteğe bağlı olaraq, tava bitki yağı (günəbaxan və ya zeytun) ilə yağlana bilər.

Qızartmanın ilkin mərhələsində qazı tam açın. Toxumları qızdırdıqdan sonra qazı orta səviyyəyə endir. Pişirmə 5-dən 15 dəqiqəyə qədər davam edir (pananın dibinin qalınlığına və toxumun ölçüsünə görə). Unutmayın ki, taxıl davamlı və hərtərəfli qarışdırılmalıdır (tercihen taxta qaşıq ilə).

Taxılların hazırlığı duzların dadı və rəngi ilə təyin olunur (onlar doymuş bej olmalıdır).

Bu vacibdir! Qayğısız və yandırılmış günəbaxan toxumları təhlükəlidir, çünki zəif və zəhərli maddələr onların çekirdeklərində formalaşır.

Video: bir ayda günəbaxan toxumlarını necə qızartmaq olar?

Fırında

Fırında bişirilən fasulyələrin dadı bir az əvvəl qeyri-adi olacaq və ilk dəfə qurudulur və qovurulur.

Hazırlamaq üçün pişiricidən və ya qovurma qabından alın. Preheat sobanı 200 ° C-yə qədər. Təmiz yuyulmuş xammallar formu hətta qatında yayır və sobaya ötürülür. Hazırlıq üçün taxılların qarışdırılmasını və dadını unutmağı unutmayın.

Video: sobada toxum bişirmək necə

Mikrodalğalı sobada

Bu emal üsulu ən müasirdir. Texnologiya sadədir:

Toxumları axan su altında yuyun.
Taxılların günəbaxan yağı ilə yüngülcə yayılmasını və duzla xüsusi formada (2-4 sm qalın) bərabər şəkildə örtüldü.
Maksimum gücünü 1,5-2 dəqiqə təyin edin.
Döngə bitdikdə taxıl çıxarın və qarışdırın.
Yeməkləri mikrodalğalıya qaytarın, ancaq artıq orta gücdə (bir dəqiqə) bişirin. Bu dövrü ən azı iki dəfə təkrarlayın və qarışdırın.

Daşların hazır olmasını təmin edə biləcək yeganə yolu sınayın. Odadakı pişirmə prosesi sobanın xüsusiyyətlərinə görə 2-4 qızartma dövründən ibarətdir.

Video: mikrodalğada toxumları necə qızartmaq olar?

Çörəklərdən zərər: dişlərinizə zərər vermədən toxumları necə təmizləyə bilərsiniz?

Qığırındakı açıq zərər, diş minaına ziyan vura bilən dişlərə sıx bir mexaniki təsir göstərir. Toxumların müntəzəm yayılması diş çatışmazlığının formalaşmasına və diş toxumalarının sıx şəkildə məhv olmasına, carios formalaşmasının inkişafına şərait yaradır.

Əvvəlcə emaye üzərində mikroskale görünmür, ancaq diş çürüməsinə səbəb olan bakteriyaların nüfuzuna səbəb olur. Buna görə toxumların, xüsusən də dişləri təbii qüvvəsində fərqlənməyənlərin toxunuşu istifadəsi lazım deyil.

Toxumlar qabıqdan azad edildikdə, dişlər, həmçinin səs-küyləri - müəllimləri, yayımçıları, müğənnilərini qoruyanlar üçün əksinə olan bir boğaz ağrısına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, kabuğun toxumlarını tıkladığınızda, mədə-bağırsaq traktının problemləri mümkündür.

Bu vacibdir! Mümkün deyil yemək kirli toxumlar Məhsulu qurutmadan və qızartmadan əvvəl nHərtərəfli yuyun. ROrijinal ambalajında günəbaxan ayçiçəyi toxumları dərhal istifadə edilə bilər.

Evdə toxumları təmizləmək, dişlərə təhlükə aradan qaldırmanın bir neçə yolu var:

Barmaqlarınızla qələmdən toxumları buraxın. Bir tərəfdən barmağın baş barmağına və göstəricisinə toxunaraq, yuvarlaq hissəyə yaxınlaşın və ikinci tərəfdən eyni barmaqları qabığın kəskin ucunda qabırğa üzərində basın. Təzyiqdən qabıq qabırğa ilə partlayacaq. Biz istifadə etdiyimiz bir toxum, bir qabıq götürürük. Bu metodun dezavantajı, zərbələrin tədricən barmaqlarda meydana gəlməsidir.
Dişləri və barmaqlarını aşınmadan xilas etmək üçün soyuducu toxum üçün xüsusi qayçı icad edilmişdir. Onlar paslanmayan poladdan hazırlanır və kiçik, orta və böyük nüvələr üçün rahat boşluqlar yaradır. Onları effektiv istifadə etmək üçün müəyyən bacarıq və təcrübəyə ehtiyacınız var.
Ən sürətli yol bir qarışdırıcıdan istifadə etməkdir. Bunu etmək üçün toxumları cihazın üzərinə tökün və qısa müddətə yandırın. Məzmunu dərin bir qaba dökün, su ilə əhatə edin. Kabuklar yer üzündə olacaq və daha ağır çekirdekler tankın altındadır.

Video: bir qarışdırıcı ilə toxumları təmizləmək üçün necə

Kosmetologiya tərifləri

Faydaları sayəsində günəbaxan kernelləri kosmetologiya sahəsində çox vaxt istifadə olunur. Ekspertlər, günəbaxan toxumundan hazırlanmış maskalar, kremlər və ovuclar üçün müxtəlif reçetələrə gedərək məsləhət görürlər.

Üzün dərisini cavanlaşdırır və bəsləyərlər. Bundan əlavə, toxumda olan bütün bu qidalar saç vəziyyətinə çox müsbət təsir göstərir.

Beeswax, clary adaçayı, axşam primrose, ağcaqayın, linden, ayva, rozmarin, çəmənli köklü çiçək, quş albalı, pion, viburnum, dəri və saç gözəlliyi üçün sirkə tətbiq etmək haqqında məlumat əldə edin.

Üz üçün

Qidalandırıcı üz maskası.

Tərkibi:

bir neçə brokoli florets;
1 çay qaşığı badam yağı;
1 kaşığı xam, soyulmuş günəbaxan toxumu;
3 qaşığı süd.

Cooking:

Qəhvəyirici və ya qida prosessorları ilə günəbaxan toxumunu işləyib hazırlayın.
Bir neçə brokkoli floretini qaynatın və pürein 3 qaşığı kaşığı götürün.
Badam yağı, quru toxumu və süd əlavə edin.
Nəticədə kütləni bir qarışdırıcıya bir çamuraya döymək.
Dərinizi losyon və ya misel su ilə təmizləyin və maska tətbiq edin.
20 dəqiqə sonra sərin su ilə yuyun.

Prosedurları həftədə 2-3 dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.

Bu gün böyük bir populyarlıq qazandı üz qabığı günəbaxan nukleolu əsasında. Onlar hüceyrələrin sərtləşdirilmiş sahələrini aradan qaldırmağa imkan verir. Və E vitamininin zəngin məzmunu sayəsində bu vasitə yalnız dəri təmizləyir, həm də düz və məxmər halına gətirir.

Belə bir fırçanın hazırlanması üçün sizə lazım olacaq:

xam günəbaxan toxumu - təxminən 0,5 stəkan;
təmizlənmiş su.

Cooking:

Soyudulmuş toxumları qəhvə çəkicisi və ya yemək emalı ilə müalicə edin. Çıxış şəkərə bənzər gözəl qırıq olmalıdır.
Xəmirləri təmiz bir qabda qoyun və qapağı sıx örtün.
1 osh qaşığı qarışdırın. l bir neçə çay qaşığı su ilə çınqıl toxumları, hörülməyən homojen bir qalın kütlə var.
Məhsul səmərəsi: 120 qq üz möhkəmliyi və ya bütün bədən müalicəsi üçün 8 dəfə istifadə edilə bilər.

Qarışığı bir neçə dəqiqə üzün dərisinə sürün. Sonra isti su ilə yaxşı yuyun. Bütün bədən üçün də bu reseptdən istifadə edə bilərsiniz.

Saç üçün

Saç üçün suyu, предназначенный для успокоения кожи головы. Средство избавляет от назойливого зуда, оказывает положительное влияние на рост и структуру волос.

Tərkibi:

сырые семена подсолнечника - 1 ст. л.;
вода - 250 мл;
подсолнечное масло - 5 капель.

Приготовление:

Suyu qaynatın, təmizlənmiş toxumları tökün, dam örtüyü ilə örtün, ən azı üç saat buraxın.
Hazır broth, pendirdən keçir.
Bir neçə damcı günəbaxan yağı əlavə edin.

Ərizə son dərəcə sadədir - sonradan durulmadan (quru təbəqədən) bulyonlu təmiz başını yuyun.

Universal bir vitamin saç maskası üçün resept. Bu maska qıvrımlı dəmir, saç qurutma qurğusu və ya elektrik kerpeten ilə istilikdən təsirlənmiş saçları mükəmməl şəkildə saxlayır.

Komponentlər:

xam günəbaxan toxumu - 1 çay qaşığı. l.
su - 100 ml;
ərik - 2-3 ədəd;
ayçiçəyi yağı - 5 damla.

Cooking:

Bitki toxumlarını qaynar su ilə doldurun, qabı bir qapaqla örtün, ən azı üç saat buraxın. Sonra maye vasitəsilə pendirdən keçin.
Çörək ilə təzə ərik və çaxmağı təmizləyin.
Toxum sıvısını ərik pulpa ilə qarışdırın, bir neçə damcı günəbaxan yağı əlavə edin.

Qarışığı saç köklərinə tətbiq edin, saçları polietilen və rulonlu bir dəsmalla 30 dəqiqə əhatə edin. İsti su və yumşaq şampun ilə yuyun.

Bilirsinizmi? Guinness Rekordlar Kitabına görə dünyada ən çox qeyd olunan bir günəbaxan çiçəyi, - 82 sm (Kanada). Ən hündür bitki isə Hollandiyada yetişdirildi, hündürlüyü 7 metr idi.

Gördüyünüz kimi, günəbaxan çekirdekleri qadınlar arasında çox məşhur və faydalı bir məhsuldur. Lakin günəbaxan toxumlarının faydalı xüsusiyyətləri kilo və diş sağlamlığı üçün mənfi nəticələrə gətirib çıxarmaması üçün, az istifadə edilməlidir.

Toxumların faydaları və zərərləri ilə əlaqədar şərhlər

Dublikat nada yaz! Sual çox ümumidir
1) Unroasted peeled toxum faydalanmaq üçün daha çox ... vitamin E, bir çox protein, bir çox faydalı qazıntılar, çox lif (yaxşı, bir qədər çox yağ, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, çox çox aşağı)
2) Fried. Yəqin ki, mütləq zərər. Amma nə qədər xoşdur
HAWK
//www.gday.ru/forum/1842418-post107.html

Bu miqdardan asılıdır. Digər bir günəbaxan toxumu, qaraciyərin aşınması və yıxılması, pankreasın iltihabı, diş emalının çatlamasıdır ... Uzun müddət istifadəsi üçün, ön dişlərində xüsusi boşluğa sahib olan bir qızı tanıyırdım və sarsıdım ... Qaraciyərini görmədim
qibdip
//www.gday.ru/forum/1842865-post111.html

Günəbaxan toxumu yalnız kosmosla birbaşa əlaqə deyil, 3 saatlıq qadın sükutudur.
SHPION
//www.gday.ru/forum/1841819-post86.html

100 g toxum (natamam şüşə) = 520 kkal. Bunlar kimi çox kalori var ...
... 800 g bişmiş düyü (təxminən iki porsiyon)
... 300 - 350 g bişirilmiş və ya ızgara yağsız ət
... 1 şokolad barı (100 g)
... 400 - 450 g bişirilmiş və ya ızgara yağsız balıq
... 100 q qoz
Hər hansı çörəkdən 200 qr
... 600 g bişmiş makaron (təxminən iki porsiyon)
lera
//www.woman.ru/beauty/body/thread/3890878/1/#m28137754